Nu har vi kört igång med de uppskattade HIIT-passen igen. Första passet kördes i söndags på Gymfabriken i Sund och vi var 13 förväntansfulla och lite nervösa Örnar på plats.

Göran hade satt ihop ett pass med 10 övningar som tillsammans tränade hela kroppen men med fokus på benen och bålen. Vi började med ett uppvärmningsvarv där vi fick känna på övningarna och bli lite varm i kroppen. Vi körde då 30 sekunders arbete följt av 30 sekunders vila där vi också bytte till nästa övning.

När alla var varma och hade koll på övningarna så ändrades intervalltiden. Vi körde 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila där vi snabbt bytte till nästa övning. Vi kämpade på hela varvet runt på 10 övningar innan det var dags för en lite längre vila. Detta körde vi totalt 3 varv med lite längre vila mellan varven.

Övningarna var varierande. Vi körde bland annat utfallssteg i olika riktningar, marklyft, kettlebell swingar, plankan med vikt, gå med tunga vikter, båten och mountain climbers. Ett tips är att ha med en liten handduk, för det blev svettigt!

Det var en fantastisk stämning i lokalen där alla kämpade på och peppade varandra. Var det någon övning man inte kunde göra så fanns det direkt tips på varianter.

Känner du dig sugen på att vara med en söndag? Anmäl dig via medlemsforumet på facebook. Just nu finns det plats för 20 st att vara med och träna så det är viktigt att du anmäler dig så vi kan hålla koll på om det blir fullt. Det kommer skapas ett event för varje söndag på facebook.

Har du några frågor kan du höra av dig till Elin (elin@ckornen.se).

Hoppas sommaren varit bra och att ni fått njuta av många fina cykelturer. Denna vecka (33) drar höstsäsongen igång med en rad olika aktiviteter. Håll koll i aktivitetskalendern för att se information kring de olika träningarna och tävlingarna.

Träningar

Måndag: MTB för dig från 11 år och uppåt
Tisdag: MTB för tjejer
Onsdag: Landsväg
Torsdag: TTT på valfri cykel
Downhill (Paradisliften har öppet v. 32-34)
Lördag: MTB-kids för dig mellan 7-11 år
Downhill (Paradisliften har öppet v. 32-34)

I aktivitetskalendern står det mer information kring de olika aktiviteterna. Vilken tid de olika aktiviteterna startar och var det är samling. Observera att samlingsplats kan variera från vecka till vecka. Följ gärna CK Örnen på facebook också där det läggs ut en del information.

Tävlingar

Sjölunds värme XCO lördagen den 17/8. Ett varvlopp på mtb på Örnen MTB Arena.

Örntrampet lördagen den 24/8. Ett landsvägslopp med två sträckor, 55 km eller 111 km.

Välkomna!

I september/oktober var vi nio stycken från CK Örnen som gick SISUs Grundutbildning för ledare. Utbildningen började med en kvällsträff på Café UH där alla fick presentera sig och berätta lite om sin bakgrund som ledare eller idrottsutövare. På plats var inte bara vi från CK Örnen utan det fanns även ledare inom fotboll, kampsport, orientering och friidrott. Vi fick en genomgång om kursen och fick ta del av kursmaterial med inloggning till hemsidan där hemstudierna skulle genomföras.

På hemsidan skulle vi gå igenom några delar med video och text som handlade om idrottsrörelsen, ledarskapet, träningen och utövaren. När dessa delar var färdiga lämnade vi in en första inlämningsuppgift.

Några veckor efter vår första träff var det inplanerat en heldag tillsammans. På förmiddagen var det genomgångar och många intressanta diskussioner utifrån det vi läst i våra hemstudier. Mycket utgick efter något som heter det ”Holistiska perspektivet” vilket innebär att man ska utgå från hela människan, såväl fysiskt, psykiskt som socialt och idrottsligt. Efter lunchen var det mer praktiskt arbete. Vi blev indelade i fyra olika grupper och skulle inom varje grupp komma på en övning inom varsitt holistiskt perspektiv. Dessa övningar fick sedan de andra grupperna prova på. Det var alltifrån minnesövningar, stafetter med burpees och tre-i-rad och orientering i kapprummet.

När heldagen var genomförd var det bara en uppgift kvar för att bli godkänd på utbildningen. Vi fick välja av sju moduler där det fanns information att ta del av och sen kunde man välja om man ville diskutera med en tränarkollega eller genomföra uppgiften på egen hand.

Utbildningen gav oss många nya sätt att se på idrott och idrottare med hjälp av bra information och många intressanta diskussioner. Väldigt intressant att få diskutera med ledare inom andra idrotter för att kunna jämföra till exempel en lagidrott mot cykling. Nu känner vi oss bättre rustade för sommaren 2021 då vi väntar en stor anstormning av nya barn, ungdomar och vuxna som vill cykla MTB med oss på vår nya fina MTB Arena.

Är du intresserad av att vara med och hjälpa till som ledare till sommaren så kommer det fler kurstillfällen. Anmäl ditt intresse till Elin Gustafsson på mejl elingustafsson_89@hotmail.com eller mobil 073-0326073.