Gillar du att cykla på din trainer och kanske redan använder Zwift då kan du hänga på någon av våra virtuella gruppcyklingar. Vi kör CK Örnen ”meet” på tisdagskvällar men det blir en hel del andra gemensamma Zwift cyklingar som arrangeras spontant.

Vill du prova att hänga på så meddelar du Johan Spångberg 073-5947118 så sätter han in dig i WhatsUp gruppen där passen koordineras.

Har du frågor och funderingar om Zwift kan du kontakta Sanna Lindkvist 070-6140639.

Vad är Zwift?

Vinterträningen är tack vare Zwift numera något att se fram mot. Zwift är ett program som möjliggör att träna tillsammans med andra motionärer och proffs världen över, via internet. Det är virtuell cykling och löpning som känns verklig, trots att du befinner dig i ett TV-spel. Zwift erbjuder en mängd varianter på inomhusträning då du kan välja på ett otal olika träningsprogram, social rides och tävlingar. Du kan tänka på Zwift som ett online-spel där dina ben styr din prestation.

Använder du dig av en smart trainer så pratar den med din dator eller telefon via bluetooth eller ANT+ -sticka och styr motståndet automatiskt efter banan eller träningsprogrammet. Kommer en backe blir det tyngre, ligger du i rygg får du draft-fördel. Kör du intervaller så kan du välja att Zwift sköter motståndsförändringen automatiskt (ERG-Mode).

Du behöver en trainer som kan kommunicera med dator, telefon eller platta och beroende på vilka tillbehör du har (tex pulsband och kadensmätare). Viss teknik kommunicerar via bluetooth och då brukar det räcka med dator, viss teknik kommunicerar via något som heter ANT+ och man behöver då en usb-sticka som gör att ANT+ kan kommunicera med dator.

Du behöver ladda hem två olika appar; Zwift och Zwift Companion vilka finns till både android och Iphone. Zwift Companion använder du som en kontroll i spelet, ser data och anmäler dig till event. Appen Zwift är själva spelet.

Du kommer vilja ha en eller flera fläktar och det kan vara bra med en skyddsmatta under cykeln för att rädda golvet från svett och ta bort lite resonansljud, du behöver bra internetuppkoppling och det kan vara bra med ett hyffsat grafikkort för att spelet ska flyta på bra.

Du behöver:

• Cykel
• Trainer
• Smartphone, platta eller dator
• Eventuellt Ant+ sticka eller dongel.
• Zwiftabonnemang, ca 150kr/månad (första 3 milen gratis)

Du kommer att vilja ha:

• Fläkt
• Pulsband
• Skyddsmatta
• Användare på zwiftpower.com

Så här gör du:

• Ladda hem Apparna och skapa användare.
• Montera cykeln på trainern.
• Koppla samman enheten du kör programmet på med trainern.
• Koppla samman eventuella extra tillbehör.
• Börja cykla och inse att vinterträningen aldrig varit roligare!

Men först registrering i 1Life kundsystem.

Skicka namn, personnummer, mobiltelefon och e-mailadrss till tomas@ckornen.se senast 14/10, så gör vi en gruppanmälan till Mona på 1Life.

När du är registrerad i 1Life kundsystem får du ett mail med inloggningsuppgifter samt information om hur Body Bike appen fungerar.

Anmälan till respektive pass sker sedan på 1Life.se/bokapass.

Passen startar onsdag 21/10 kl19.20 på 1Life där vi har 20 platser.

Information om anmälan mm hittar man i aktivitetskalendern.

Vi kör nu igång med HIIT, träning för hela kroppen med fokus på mage och rygg på söndagar kl19.30 på Sportcenter där vi har 16 platser.

Mer information om anmälan mm hittar man i Aktivitetskalendern.

Föräldrar och ledare är en viktig byggsten i CK Örnens utveckling och uppbyggandet av en bra barn- och ungdomsverksamhet. Vår nya MTB Arena med banor, teknikområde och klubbhus, blir en utmärkt plats för att bedriva vår verksamhet.

Du kanske redan idag bistår våra huvudtränare eller bara tycker det är kul att cykla och skulle vilja prova på att vara ledare framöver.

Vi vill därför ge dig som har intresse av att vara med och bygga vår verksamhet och utveckla våra barn och ungdomar, möjlighet att kostnadsfritt (CK Örnen tar kostnaden) delta i höstens grundutbildning för Tränare, som RF-SISU anordnar här i Örnsköldsvik med start 22 september enligt länkad inbjudan. https://www.rfsisu.se/vasternorrland/utbildningfolkbildning/Aktuellautbildningar/?eventid=1393643&sisuorgid=37315

Utbildningen är en grundutbildning för alla tränare, oavsett idrott, och den omfattar två gemensam träffar och självstudier via webben.

Du anmäler dig till Tomas Karlson, tomas@ckornen.se senast 13 september (Begränsat med platser, så anmäl dig snabbt).

Klungkörning på landsväg och grusväg är roligt och effektivt, och vi cyklar ofta i klunga på våra träningar och arrangemang.

För att öka vår säkerhet och trivsel så har vi tagit fram ett dokument som beskriver hur vi i CK Örnen cyklar i klunga.

Läs igenom dokumentet, både du som är erfaren och ny, och ställ frågor till ledarna, så är du väl förberedd för en trevlig och säker runda tillsammans i CK Örnen.