Nu är det dags att anmäla sig till årets upplaga av Tour Junsele till Halstaberget. Anmälan görs till svenerik.nasholm@o-vik.com senast den 21 april. All information finns i bifogad inbjudan.
Hoppas vi ses!
Kategoriarkiv: Information
Rapport från Årsmöte 2025-02-26
Ett välbesökt årsmöte inleddes med en föreläsning av Elena Dahlen, MSA Sports Academy, som gav goda råd när det gäller träningsupplägg. Hennes uppmaning kan summeras i vikten att variera sin träning genom att våga träna lugnt och att våga träna hårt (och undvika mellanmjölksträning)! Elena gav alla sifferintresserade en bra genomgång i olika metoder att mäta träningsbelastning med hjälp av puls, FTP och mjölksyranivåer. Ett tips är att TTT-avslutningen med cykling till toppen av Åsberget är ett ypperligt tillfälle att mäta upp sin maxpuls om man inte vill göra en mätning på en klinik! Som ett sista medskick lyftes vikten av att styrketräna som cyklist. Genom att lyfta tunga vikter stimuleras kroppen att bygga de mer explosiva muskelfibrerna som kan bli avgörande i en spurtduell!
Efter kaffe och en smörgås genomfördes årsmötet som resulterade i att styrelsens verksamhetsberättelse och verksamhetsplan godkändes. Tre styrelsemedlemmar avgick i samband med mötet; Tomas Karlson, Leif Grundberg och Anna-Karin Malmsten. De som närvarade vid mötet avtackades med en blomma. Nya styrelseledamöter är Tomas Wik och Jonas Östman.
Mötet avslutades med möjlighet att prova årets cykelkollektion inför beställning i vår klädshop.
Vi ser nu fram emot många fina cykelupplevelser under 2025!
/Styrelsen
Inbjudan Årsmöte 26 Februari 2025
CK Örnens medlemmar inbjudes till årsmöte onsdag 26 februari kl18.00 på Gnistan.
Vi gästas av Magnus Håkansson och Tobias Nordin från MSA som bland annat kommer informera om fystester, träningsupplägg, kost och betydelsen av styrketräning.
För alla som behöver komplettera cykelgarderoben kommer det under kvällen finnas möjlighet att prova våra cykelkläder! Beställning görs sedan i klädshoppen.
Alla medlemmar hälsas varmt välkomna!
Vi bjuder på fika så anmäl ditt deltagande senast den 24/2 till elin@ckornen.se
/Styrelsen
Verksamhetsberättelse och verksamhetsplan laddas upp inom kort.
Vinterpromenaden
Under vintersäsongen trampar CK Örnen delar av Örnen MTB Arena med skoter på uppdrag av Örnsköldsviks Kommun, den sk Vinterpromenaden. Promenaden sträcker sig från Skyttis till Bonäset och inkluderar även lite andra stigar för att binda ihop hela området och ta sig ut till en plogad väg.
Här kan man cykla Fatbike, springa eller gå promenader.
Spåren är öppna för alla och trampas så snart vi har möjlighet efter snöfall, men ibland kan det ta några dagar.
Stigen mellan Bodum och Överövägen är även en ridstig, ta det försiktigt, sök kontakt och prata med ryttaren precis som på sommaren vid möte med häst.
Ni som rastar era hundar ber vi ta med avföringen hem som vanligt för att slippa få skoterband och skidor fulla av hundavföring.
Observera att man INTE får gå, springa eller cykla på ordinarie skidspår och skatebädd som bara är avsedda för skidåkning.
På spåren får alla plats så vi visar hänsyn för varandra!
Äntligen är vinterns HIIT-pass igång
Nu har vi kört igång med de uppskattade HIIT-passen igen. Första passet kördes i söndags på Gymfabriken i Sund och vi var 13 förväntansfulla och lite nervösa Örnar på plats.
Göran hade satt ihop ett pass med 10 övningar som tillsammans tränade hela kroppen men med fokus på benen och bålen. Vi började med ett uppvärmningsvarv där vi fick känna på övningarna och bli lite varm i kroppen. Vi körde då 30 sekunders arbete följt av 30 sekunders vila där vi också bytte till nästa övning.
När alla var varma och hade koll på övningarna så ändrades intervalltiden. Vi körde 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila där vi snabbt bytte till nästa övning. Vi kämpade på hela varvet runt på 10 övningar innan det var dags för en lite längre vila. Detta körde vi totalt 3 varv med lite längre vila mellan varven.
Övningarna var varierande. Vi körde bland annat utfallssteg i olika riktningar, marklyft, kettlebell swingar, plankan med vikt, gå med tunga vikter, båten och mountain climbers. Ett tips är att ha med en liten handduk, för det blev svettigt!
Det var en fantastisk stämning i lokalen där alla kämpade på och peppade varandra. Var det någon övning man inte kunde göra så fanns det direkt tips på varianter.
Känner du dig sugen på att vara med en söndag? Anmäl dig via medlemsforumet på facebook. Just nu finns det plats för 20 st att vara med och träna så det är viktigt att du anmäler dig så vi kan hålla koll på om det blir fullt. Det kommer skapas ett event för varje söndag på facebook.
Har du några frågor kan du höra av dig till Elin (elin@ckornen.se).
Höstsäsongen 2024
Hoppas sommaren varit bra och att ni fått njuta av många fina cykelturer. Denna vecka (33) drar höstsäsongen igång med en rad olika aktiviteter. Håll koll i aktivitetskalendern för att se information kring de olika träningarna och tävlingarna.
Träningar
Måndag: MTB för dig från 11 år och uppåt
Tisdag: MTB för tjejer
Onsdag: Landsväg
Torsdag: TTT på valfri cykel
Downhill (Paradisliften har öppet v. 32-34)
Lördag: MTB-kids för dig mellan 7-11 år
Downhill (Paradisliften har öppet v. 32-34)
I aktivitetskalendern står det mer information kring de olika aktiviteterna. Vilken tid de olika aktiviteterna startar och var det är samling. Observera att samlingsplats kan variera från vecka till vecka. Följ gärna CK Örnen på facebook också där det läggs ut en del information.
Tävlingar
Sjölunds värme XCO lördagen den 17/8. Ett varvlopp på mtb på Örnen MTB Arena.
Örntrampet lördagen den 24/8. Ett landsvägslopp med två sträckor, 55 km eller 111 km.
Välkomna!
Snart kör vi igång säsongen 2024!
Våren går fort och vi närmar oss första träningarna med stormsteg! Här nedan ser ni hålltider för de första träningarna. För att kunna starta säsongen tidigare kör vi första passen stigcykling på Genesmon med samling på parkeringen vid Nyängets badplats. Så snart våra fina stigar på Örnen MTB Arena torkat upp flyttar vi oss dit och kör fram till veckan efter midsommar.
- MTB-måndag (11-99 år) startar måndag 6 maj
- Qlingorna (damer) startar tisdag 7 maj
- Landsvägsgänget startar onsdag 8 maj
- MTB Kids (7-11 år) startar lördag 11 maj
Mer info kommer närmare inpå samt i aktivitetskalendern. Kontaktpersoner för respektive träning
- MTB-måndag: Fredrik Nilsson 070-680 11 03.
- Qlingorna: Elin Gustafsson 073-032 60 73
- MTB Kids: Daniel Johansson 072-209 03 95 eller Elin Gustafsson
- Motionsgruppen: Eero Niemi 070-584 44 29
- Landsvägscykling: Magnus Hallén 070-697 65 73
Rapport från Årsmötet
Onsdagen den 13 mars hölls årsmöte på Gnistan. Ett drygt 30-tal medlemmar deltog på mötet som inleddes med kaffe och smörgås. Årsmötet resulterade i en styrelse som är i stort sett oförändrad från 2023 förutom att Jörgen Sundqvist avtackades med blommor för sin tid som styrelseledamot. Daniel Johansson hälsas nu välkommen som ny styrelsemedlem!
Värt att lyfta ur verksamhetsplanen (länk nedan) är att den traditionella ”Tour Junsele” går av stapeln 25-26 maj. Mer information kommer inom kort. I år kommer vi även återuppta landsvägsloppet Örntrampet som planeras till den 24 augusti. Ett annat event i närtid är att vi i samverkan med Örnsköldsviks kommun och Nätra GIF gör skidspår i Nätra fjällskog tillgängliga för cyklister den 23 mars. Våfflor kommer finnas till försäljning och mer information finns i Facebook event.
När årsmötesförhandlingarna avklarats bjöd Pernillas träning, hälsa och energi på en intressant föreläsning om kost före under och efter träning/tävling. Pernilla levererade bra och enkla tips där ett genomgående tema var ”krångla inte till det!” Tänkvärt var också att man inte behöver göra någon särskild uppladdning inför lopp eftersom man normalt trappar ner sin träning inför lopp. Äter man då bara som vanligt kommer man ligga på ett energiöverskott eftersom man förbrukar mindre energi. Ett annat tips var att äta lite mer salt dagen innan om man vet att man ska träna eller tävla en varm dag.
Styrelsen tackar för förnyat förtroende och ser fram emot ett upplevelserikt 2024!
Klubbkläder – Klädshoppen är öppen till 24 mars
Nu har du möjlighet att skaffa klubbkläder!
Mer information hittar du här
Inbjudan Årsmöte 13 Mars 2024
CK Örnens medlemmar inbjudes till årsmöte onsdag 13 mars kl18.00 på Gnistan (Optimisten).
I år kommer vi gästas av ”Pernillas träning, hälsa och energi” som ska lära oss grunderna inom kost och varför kroppen behöver alla olika delar. Vi kommer även få lära oss hur vi ska tänka kring kosten i samband med träning och tävling för att prestera så bra som möjligt, både kortare och längre tidsintervaller. Förbered gärna någon fråga som du vill ha svar på!
Underlag inför själva årsmötet t ex verksamhetsberättelse och verksamhetsplan laddas successivt upp längst ner i detta inlägg.
Alla medlemmar hälsas varmt välkomna!
Vi bjuder på fika så anmäl ditt deltagande senast den 11/3 till elin@ckornen.se
/Styrelsen